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最新深入研究： 多吃完豆类稻米可加剧担忧！

现代人生活节奏快，研修生活担忧大，长期东南面担忧过大的状态容易引起一系列生理和人格的肥胖关键问题，我们该如何加剧担忧？

近日，《临床营养》（Clinical nutrition）时尚杂志发表的一项新深入研究报告给我们提供了一种新的方式：多吃完豆类和稻米！

来自卡洛琳·考恩大学的深入研究者，调查深入研究了8600多名25-91岁澳大利亚人豆类和稻米摄入情况与担忧技术水平彼此之间的联系，结果发现，与那些每天吃完稻米小于230克的人相比之下，每天吃完稻米高达470克的人担忧技术水平要高于10%。

为什么多吃完稻米和豆类可加剧担忧？深入研究者声称，豆类和稻米成份脂肪酸、抗氧化剂、槲皮素、铁质等重要脂质，可以缩减炎症和氧化应激反应，加剧担忧、冲动和不济的情绪，从而更佳人格肥胖。

多吃完豆类和稻米有哪些好处？

1.可用脂肪酸

豆类和稻米成份多样化的脂肪酸和铁质，包含脂肪酸A、、叶绿素、胡萝卜素、叶酸、铁质、锰等。

2.可用正餐纤维

多吃完豆类和稻米还可以可用正餐纤维，能促进肠道肥胖，预防和更佳便秘。还有深入研究推测，正餐纤维有助于放高于肠癌可能会。

3.预防癌症，减缓死亡可能会

多项深入研究表明，多吃完豆类稻米可减缓心脏病、心脏病、患部分乳癌可能会。

加拿大心脏协会企业号医学期刊《气化》（Circulation）3月发表的一项基于全世界200多万人的肥胖原始数据深入研究发现：与每天只吃完2份稻米的人相比之下，每天吃完5份稻米的人，因各种或许死亡的可能会减缓13%；因乳癌死亡的可能会减缓10%；因心血管癌症死亡的可能会减缓12%；因呼吸系统癌症（如慢性阻塞性肺癌症）死亡的可能会减缓35%。

每天吃完多少豆类稻米算是“多”？

颇受欢迎肥胖网站各个营养专家都促请大家要“多吃完豆类和稻米”，无论如何吃完“多少”算是“多”？

根据上去《气化》时尚杂志发表的深入研究结果来看，每日稻米最佳食用使用量为3份豆类和2份稻米，分之一400克。而加拿大心脏协会促请：每餐饭不该大概有一半的使用量为稻米。

而根据《中国本地人正餐Guide(2016)》的促请，我们每天大概不该吃完300-500克豆类（其中深色豆类应分之一1/2），吃完200-350克新鲜稻米，且蜜糖很难代替稻米。

综合无论如何，每天豆类稻米的最佳食用使用量分之一400克。需要忽略的是，这底下这底下的400克是称之为吃完进脖子底下的果肉重使用量，不包含果皮、果核、果籽等。比如一个大的红富士重分之一250克，去皮去核后分之一200克，一天400克就相等于吃完两个大苹果公司。

当然，我们很难只吃完两个苹果公司，还要忽略稻米的多样性，比如当日吃完苹果公司，早上就吃完点草莓和柚子，当日吃完紫甘蓝，早上就吃完点菠菜和西兰花等。想要同时受限制使用量和多样性，中餐的加水杂菜和菜式的稻米马士就是很不错的选择。

注1：5份稻米=3份豆类+2份稻米，1份约80克

参考资料

[1] Fruit and vegetable intake is inversely associated with perceived stress across the lifespan. Clinical Nutrition

[2] Fruit and vegetable intake and Mortality. Circulation

[3] 《中国本地人正餐Guide(2016)》 中国营养协会