慢跑肥胖症已经成现在男性重要的事情之一，但由于工作冲击实在大，没有过多时间来开始自己的慢跑肥胖症开发计划，眼睁睁的看着自己的身型剪切，上面将为想慢跑肥胖症的男性同胞们介绍不离开了办公室就能吸脂肥胖症的慢跑双脚!
让你不离开了沙发就能轻松燃脂
1、腿部卷腹
首先你要让自己的肌肉坐直，胸部不能离开了椅背，腰椎微微好似；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部要能缩向胸部，就似乎在做到卷腹双脚一样。这个双脚不能伸展腰椎，锻炼核心肌肉群。原定点燃总能量：15卡路里。
2、椅式深蹲
往前坐让自己就坐客厅下到，双脚可随意挑于后头或伸过背部；然后见状站直，平稳吸气的同时，肌肉下陷，自如地坐回客厅外缘，重复使用10次。还可以增加挑战性：低头，将胸部悬在客厅上空30秒，这时你会感觉到胸部和大腿的总能量在点燃。原定点燃总能量：20卡路里。
3、伸展胸部
站在客厅上去，双手干掉客厅外缘；右臂微微举起；平稳地用尽双脚，同时向后拉起起腿部，保持30秒钟，两边连续不断来进行。这个双脚能让胸部和胸部的肌肉群得到充分伸展。原定点燃总能量：20卡路里。
4、一个大摸腿
出去坐姿在客厅上去，双手干掉椅背；保持肌肉的平稳，让腿部站稳，挥动自己的右肩;然后再进一步把自己的左腿向肌肉下方慢慢拉起起，同时用尽右肩去抓腿部，就这样重复使用双脚20次，两边连续不断来进行。原定点燃总能量：30卡路里。
5、腿部拉起腿
就坐客厅外缘，双手干掉电梯；膝盖并拢，平稳地微微拉起，重复使用15次。可以增加挑战性：在做到后一次时，保持惯性双脚30秒钟。原定点燃总能量：30卡路里。
6、双臂画圈
两臂侧平举，与地面平行；然后顺由上而下各转动20次;接着用手腕做到或多或少的转动双脚。原定点燃总能量：15卡路里。
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